na boki

[...] skos dodatni 10/10/8 45kg/50kg/55kg pompki tyłem 12/12/12 +15kg francuz hantlem 10/10 15kg "prostowanie przedramion" 10/10 unoszenie hantli w przód ss unoszenie hantli na boki stojąc ss unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10 8,25kg Zrobiłem sobie taką gigant serie, bo mało czasu miałem, a musiałem jeszcze całe barki zrobić.

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s Trice: wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Nogi: Wspięcia na łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/840/dsc00467ct.jpg/ jeszcze takie Barki robie następująco Wyciskanie hantelek do 90 stopni siedząc -> 5 serii Wyciskanie sztangi do brody -> 5 serii Wznosy ramion na boki 8 serii Wznosy ramion na boki w opadzie + te ciosy podbródkowe 7 serii I to koniec ;)

[...] jednak zbyt duży. 2 seria https://www.youtube.com/watch?v=5hTWRcc1Awk&feature=youtu.be Panowie, planuję kupić nowe stojaki, moje pod sztangą 90-100kg, jednak już są za słabe, kiwają się na boki ,szkoda zrobić sobie krzywdę. Myślałem o sprawdzonej firmie ? Jakieś propozycję ? https://kelton.pl/product-pol-133-Stojak-do-lawki-Hermoda-HS10.html

[...] ze sztangą na plecach 4/10,8,7,6 (95,110,120,135) 3. A) Zginanie podudzi na maszynie obunóż 3/16,16,14 B) Prostowanie podudzi na mszynie obunóż 3/16,14,12 4. Wypady na boki ze sztangą 3/16,16,12 (30,30,40kg) 5. Syzyfki 2/14,12 Biceps 1. Zginanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia, ręka zwisająca luźno 3/12,8,7 (12,15,18kg) 2. [...]

[...] Przodem Bicepsy tyłem Plecy tyłem Sylwetka bokiem Dowolna poza Trening: SHOTGUN: Przykladowy trening Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem [...]

[...] -progresja ciezaru /ok, opcjonalnie hantelkami 2. Podciaganie sztangi ponad klatke 4x (12-10-8-6) /ok, uwazaj bo to bardzo kontuzjogenne 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 -10-10- 8) /ok 4 .Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10-10-8) /ok BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) [...]

Powodzenia Sebo ja tez odrabiam spadki w sumie to juz spadki przegonilem co do barkow polecam moj plan wznosy na boki 12 - 15 x 2 ROZGRZEWKA Wycisk z przodu x 3 (progres) wznosy na boki siedzac/stojac x 3 (lekki progres) Wznosy przed siebie siedzac/stojac x 3 (staly ciezar) Wznosy w opadzie tulowia x 3 (staly ciezar) naprawde warto sprobowac [...]

[...] 10x5+ccx3 (41X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 FILM 50x7-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x36 E Wycisk hantli 20s przerwy 20x8-4-2 20x8-4-2 F Machanie hantlami na boki 8-) 17,5x30 G Francuz do poziomu ust 20s przerwy 30x8-4-2 FILM 30x8-4-2 H Francuz lina na wyciągu dolnym 3szt x36 https://www.youtube.com/watch?v=1M13J-_vmBo [...]

PIĄTEK - DT - BARKI + BRZUCH 4 dzień treningowy z rzędu. 1. Trening 1a. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 1b. Unoszenie na boki - 4x10 1c. Unoszenie sztangi do brody - 4x10 2. Unoszenie hantli przed siebie - 4x10 3. Odwrotny motyl - 4x10 4. Unoszenie z linką wyciagu dolnego - 3x max 5. Allaszki - 4x max 2. Dieta [...]

[...] + 30min cardio na czczo Wyciskanie sztangi sprzed klatki 20x40kg/15x50gk/10x60kg/8x65kg/6x70kg/10x55kg Wyciskanie hantli siedząc 15x22kg/12x26kg/7x30kg Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x18kg Podciąganie sztangi do klatki 12x35kg/10x45kg/8x50kg Odwrotne rozpiętki 15/15/12/10 Wyciskanie wąsko Smith 15x40kg/10x50kg/10x60kg/7x70kg [...]

[...] kg / nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 6x 12 kg /chwyt neutralny/ + 2x 12 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 8x 10kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 10kg 7x 14kg 8x 14kg 5x 16kg C2. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 (1 min [...]

[...] się i to głośno aaa i co mogę to przy sumo dawaj bardziej stopy tzn palce na zewnątrz co do przysiadu przedniego to dobrze,że jest ten drugi film,bo na tym pierwszym to takie jest ujęcie,że na pierwszy rzut oka bym powiedziała,ze strasznie łokcie rozłażą się na boki,czego już nie widać na drugim filmie ale jestem znawca ale staram się pomóc

[...] x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) /niewygodnie.../ wypady długie hantle w rękach 10 / na nogę x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 / na nogę x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy bokiem 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) uginanie młotkowe stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę oraz seria na [...]

[...] serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- "X powtórzeń" 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 5 powótrzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 [...]

[...] duży ciężar? http://www.youtube.com/watch?v=Rj4DksKiRIk Wiem, że jakość tragiczna, ale mam nadzieję, że coś widać. No i koleś, który kręcił uciął mi stopy przy przysiadzie. Więc tylko mówię, że palce są skierowane na boki i nie odrywam stóp od ziemi. A buty trampki, nie jakieś do biegania czy coś. Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-01-20 12:57:51

nie wiem czy mi sie wydawało czy nie;d ale tak jakby przy unoszeniu na boki i w opadzie pierwsze robisz szrugsa a potem unoszenie? ;>

[...] choć nie było potężnej pompy jak nogi Ogólnie to chyba był mój najcięższy trening nóg w całej mojej przygodzie z siłownią. W trakcie treningu całe nogi mi się gibały na boki, przysiady głównie się do tego przyczyniły, dałem z siebie wszystko. dieta: w sumie to, co zawsze, ale napiszę.. 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + [...]

[...] poruszaniem się. ściąganie drążka - lekka pompka, wstępne zmęczenie i przygotowanie pleców do pracy wiosłowanie - ciężko szło, w ostatnich powtórzeniach już łokcie trochę na boki mi się rozłaziły. Tutaj albo powtórzę ciężar za tyg. albo dodam jedynie 2,5kg. Ściąganie drążka w opadzie - rozciąganie, pompowanie i inne takie %-) wiosło siedząc - no [...]

[...] z asekuracją i pomocą przy 2-4 ostatnich ruchach Podciąganie sztangi do brody 3x10 - ciężar jak na ostatnim treningu, weszły all powtórzenia w miarę Unoszenia sztangielek na boki 3x12 - wykonałem z mniejszym ciężarem, dokładniejsze ruchy z kciukami do dołu Unoszenia sztangielek młotkowo przed twarz 3x12 Plecy Podciąganie szeroko na drążku szeroko [...]